Beweging
De bewegingsrichtlijn in Nederland houdt in:
Dat bewegen goed voor je is, dat weten we allemaal.
Bewegen verhoogd het energieniveau, het welbevinden, de kwaliteit van leven en de cognitieve functies.
De meeste mensen bewegen te weinig. Zo’n 53% van de Nederlanders ouder dan 4 jaar voldoet niet aan de bewegingsrichtlijn.
De bewegingsrichtlijn in Nederland houdt in:
- Doe minstens 2,5 uur per week aan matig intensieve inspanning, verspreid over diverse dagen. Langer, vaker en/of intensiever bewegen geeft extra gezondheidsvoordeel. Matig intensief bewegen is bewegen waarbij je nog een gesprek kan voeren met iemand.
- Minstens 2x per week spier- en botversterkende activiteiten, voor ouderen gecombineerd met balansoefeningen.
- Voorkom veel stilzitten.
Gezondheidsvoordelen van beweging:
- Minder risico op hart- en vaatziekten
- Minder risico op diabetes 2
- Minder risico op sommige soorten kanker (waaronder darm en borstkanker)
- Verbetering bloedsuikerregulatie en insulinegevoeligheid
- Gewichtsbeheersing
- Lagere bloeddruk
- Betere bloedvetten (verhouding triglyceriden en cholesterol)
- Verbetert de afweer en vermindert chronische ontsteking
- In stand houden bot- en spiermassa en
- Vermindering risico op vallen
- Goed voor gewrichten
- Verbeterd hersenfunctie, stressregulatie en preventie angst en depressie
- Stimuleert aanmaak mitochondriën (energiefabriekjes in de cellen) en verbetert fitheid
- Verbetert long- en hartfuncties, waardoor betere zuurstofvoorziening in het lichaam
- Verbetert slaap (voorkom overtraining en te erge spierpijn, want dat verstoord de slaap)
- Stimuleert de ontgifting door betere doorbloeding en stroming van lymfevocht
“Door dit breed scala aan positieve gezondheidseffecten behoort voldoende bewegen tot de universele basisinterventie voor het behandelen en voorkomen van ziekten en gezondheidsklachten”
